Техника скандинавской ходьбы

30 мая в 10:15

Ещё несколько советов по скандинавской ходьбе от наших коллег. Итак, Вы решились освоить этот популярный вид спорта! Давайте подойдем к этому занятию с правильной стороны — изучение основ (техники ходьбы). Как и в любом спорте здесь есть свои маленькие хитрости и типичные ошибки. 

На самом деле техника проста: основной ее элемент — ШАГ — каждому знаком с раннего детства.

1.Выпрямитесь, корпус чуть наклоните вперед. Теперь нужно скоординировать движения рук. Сначала просто пройдитесь, неся палки за середину параллельно земле. Ощутите незаметный при обычной ходьбе противоход: левая рука вперед — правая нога вперед, левая нога — правая рука.

2.Теперь опустите палки, возьмите так, как будете держать при ходьбе, и волоком тяните их за собой. Попрактикуйтесь, действуя сначала только одной ногой и одной рукой и палкой, чтобы телу было проще освоить движения. Когда подскажет ритм, отталкивайтесь одновременно: левой палкой — правой пяткой, правой палкой — левой пяткой.

Как держать палки? 

Палки практически сами держатся на руках. Петли для кистей рук, темляки, на специальных палках для финской (еще одно название скандинавской) ходьбы очень надежны: они похожи на раструбы перчаток и широкими полосами охватывают большие пальцы, предохраняя кисть от неверных движений. Проденьте руку, закрепите петлю, отрегулируйте диаметр с помощью застежки (запястье не должно быть сильно сжато). Теперь выронить палки не удастся. Держите их свободно, не напрягая рук, параллельно друг другу. При ходьбе по твердым поверхностям на палки для удобства надевают резиновые наконечники, а на мягких участках его снимают и отталкиваются шипом на конце палки. 

Как работать руками? 

Алгоритм действия рук тот же, что и при катании на лыжах. Немного согните руки в локтях и двигайте ими вверх-вниз, отталкиваясь палками от поверхности. В верхнем положении рука поднимается под углом примерно 45 градусов, «нижняя» рука в то же время отодвигается назад на уровне таза. Техника скандинавской ходьбы с палками основана на правильной постановке стоп

На главной

Новости

В Подмосковье стартовал месячник «Белая трость»

В Подмосковье стартовал месячник «Белая трость»

13 октября в Подмосковье стартовал месячник «Белая трость», в рамках которого пройдут акции и мероприятия, напоминающие обществу о существовании рядом людей с нарушениями зрения.
15 октября 16:43
Новости
В городском округе Руза в рамках проекта «Активное долголетие» состоится урок по плаванию

В городском округе Руза в рамках проекта «Активное долголетие» состоится урок по плаванию

16 октября в городском округе Руза состоится массовый мастер‑класс «Урок по плаванию от мастера» с участием 100 граждан старшего поколения из 10 муниципальных образований Московской области.
15 октября 12:05
Новости
Более 1600 семей Подмосковья, воспитывающих детей‑инвалидов, получили выплату в размере 13020 рублей

Более 1600 семей Подмосковья, воспитывающих детей‑инвалидов, получили выплату в размере 13020 рублей

Более 1600 семей Подмосковья, воспитывающих детей‑инвалидов, получили выплату в размере 13020 рублей. Об этом сообщила министр социального развития Московской области Ирина Фаевская.
11 октября 16:41
Новости

Меры соцподдержки

Областная повестка